Desde Sant Andreu Salut colaboramos en la caminata popular que se celebra el jueves 11 de abril en Manresa, enmarcada dentro de las acciones de la Semana de la Salud de Cruz Roja en el Bages. Esta caminata hará un recorrido de 6 km, con inicio en Manresa (9:30 h en la avenida Francesc Macià, frente a la estatua del voluntariado) y final también en Manresa, pasando en medio por el Santuario de la Salud (Viladordis).
Sabemos la importancia de mantenerse activo y disfrutar del aire libre, especialmente cuando se trata de andar. Es una actividad excelente para la salud física y mental, pero como en cualquier ejercicio, es necesario prepararse adecuadamente para evitar lesiones y maximizar los beneficios. A continuación, compartimos una serie de consejos prácticos:
Equipamiento básico
- Vestimenta: Escoge ropa cómoda o de deporte y un calzado deportivo bien atado. Evita estrenar calzado el día de la caminata. No olvides la gorra para protegerte del sol.
- Mochila: Una mochila pequeña, preferiblemente que se pueda atar a la cintura, será perfecta para llevar tus esenciales.
- Hidratación: La botella de agua es imprescindible. Mantenerse hidratado es clave durante el esfuerzo físico.
Seguridad y comodidad
- No caminar solo: Si es posible, camina acompañado. Si tienes que andar solo, lleva un móvil con GPS activado, una pequeña cantidad de dinero y avisa a alguien de tu ruta.
- Preferir horas de luz: Evita las horas de mayor calor en verano, optando por las horas más frescas del día.
Preparación
- Entrenamiento previo: Si no estás acostumbrado a caminar, comienza con entrenamientos diarios de 15-20 minutos y aumenta progresivamente hasta llegar a 60-90 minutos diarios.
- Incorpora desniveles: Añade circuitos con subidas y bajadas para adaptarte mejor al esfuerzo.
Durante la caminada
- Controla tu frecuencia cardíaca: Hazlo con una pulsera de actividad o manualmente.
- Gestiona tu respiración: Si necesitas, detente y respira profundamente, asegurándote que tu respiración se normaliza antes de continuar.
Señales de alerta
Estar atento a cualquiera de estos síntomas y actuar en consecuencia:
- Mareo
- Palpitaciones
- Opresión en el pecho
- Ahogo
- Visión borrosa
- Dolor de cabeza intenso
Después de la caminata
- Hidratación: Es esencial beber agua para recuperarse después del esfuerzo.
- Estiramientos: Realiza una serie de estiramientos específicos para relajar la musculatura implicada.
Siguiendo estos consejos, tu experiencia de caminata será no sólo más segura, sino también más agradable. Disponéis también de estos consejos en formato PDF (https://santandreusalut.cat/wp-content/uploads/2024/03/CONSELLS-CAMINADA-SANT-ANDREU.pdf) para tenerlos siempre que los necesitéis, a mano. En Sant Andreu Salut, nos comprometemos a promover un estilo de vida activo y saludable. Esperamos que estos consejos te ayuden a prepararte para tu próxima aventura a pie.
