Los y las profesionales de psicología de la Unidad Ambulatoria de Demencias del Hospital de Sant Andreu dan 10 consejos para el autocuidado a cuidadores de personas con demencia, durante tiempos de pandemia.
Y es que situación causada por la covid-19 hace que muchos cuidadores se encuentren confinados en casa con la persona con demencia. Esto les puede generar un incremento de la tensión y del estrés. Es importante tomar conciencia y activar recursos y estrategias con el fin de prevenir la claudicación y el burn out (agotamiento) de quien cuida.
10 consejos:
- Gestionar las emociones. En esta situación es normal sentirse tenso, angustiado, malhumorado, cansado, triste, solo, con inseguridad de si se está haciendo bien o no. Hacer una PAUSA.
- También es importante aprender a PARAR, escucharnos y tomar conciencia de cómo nos sentimos. Podemos poner nombre a la emoción que estamos sintiendo y probar a compartirlo con personas cercanas o bien si se participa en un grupo de cuidadores on line.
- Hay que evitar aislarse. Hay que buscar ayuda y, si es necesario, pedirlo a las personas del entorno. No cerrarse con uno mismo. La ayuda es importante para disponer de un espacio de descanso mientras alguien entretiene al enfermo (si no puede ser presencialmente, podría ser o mediante un móvil u ordenador, etc.).
- Descansar. Es necesario para rehacernos y «cargar pilas». Pueden aparecer preocupaciones y temores que alteren el sueño, pero la hora de ir a dormir no es un buen momento para resolver los problemas, mejor dejarlo para el día siguiente.
- Organizarse durante el día.
- Mantener una
dieta saludable
y equilibrada
. Recuerda que dejar de comer porque estamos cansados no nos ayudará, así como tampoco es una buena solución buscar la comida para calmarnos cuando estamos nerviosos. - Evitar estimulantes como la cafeína, el alcohol, las bebidas estimulantes, o bien el exceso de tiempo con las pantallas (especialmente antes de ir a dormir).
- Hacer
ejercicio físico
(se pueden buscar programas de ejercicios por internet para practicar en casa). - Buscar y
reservar nuestros propios espacios,
como tener un rincón en el piso donde poder leer, escuchar música, ver series, etc. - Cuidarse uno mismo. Recuerda que te tienes que cuidar para poder cuidar.
