Els i les professionals de psicologia de la Unitat Ambulatòria de Demències de l’Hospital de Sant Andreu donen 10 consells per a l’autocura a cuidadors de persones amb demència, durant temps de pandèmia.
I és que situació causada per la covid-19 fa que molts cuidadors es trobin confinats a casa amb la persona amb demència. Això els pot generar un increment de la tensió i de l’estrès. És important prendre’n consciència i activar recursos i estratègies per tal de prevenir la claudicació i el burn out (esgotament) de qui cuida.
10 consells:
- Gestionar les emocions. En aquesta situació és normal sentir-se tens, angoixat, malhumorat, cansat, trist, sol, amb inseguretat de si s’està fent bé o no. Fer una PAUSA.
- També és important aprendre a PARAR, escoltar-nos i prendre consciència de com ens sentim. Podem posar nom a l’emoció que estem sentint i provar de compartir-ho amb persones properes o bé si es participa en un grup de cuidadors on line.
- Cal evitar aïllar-se. Cal buscar ajut i, si cal, demanar-lo a les persones de l’entorn. No tancar-se amb un mateix. L’ajut és important per a disposar d’un espai de descans mentre algú entreté al malalt (si no pot ser presencialment, podria ser o mitjançant un mòbil o ordinador, etc.).
- Descansar. És necessari per refer-nos i “carregar piles”. Poden aparèixer preocupacions i temors que alterin el son, però l’hora d’anar a dormir no és un bon moment per resoldre els problemes, millor deixar-ho per l’endemà.
- Organitzar-se durant el dia.
- Mantenir una dieta saludable i equilibrada. Recorda que deixar de menjar perquè estem cansats no ens ajudarà, així com tampoc és una bona solució buscar el menjar per calmar-nos quan estem nerviosos.
- Evitar estimulants com la cafeïna, l’alcohol, les begudes estimulants, o bé l’excés de temps amb les pantalles (especialment abans d’anar a dormir).
- Fer exercici físic (es poden buscar programes d’exercicis per internet per practicar a casa).
- Buscar i reservar els nostres propis espais, com tenir un racó en el pis on poder llegir, escoltar música, veure sèries, etc.
- Cuidar-se un mateix. Recorda que t’has de cuidar per a poder cuidar.
