Des de Sant Andreu Salut col·laborem en la caminada popular que se celebra el dijous 11 d’abril a Manresa, emmarcada dins les accions de la Setmana de la Salut de Creu Roja al Bages. Aquesta caminada farà un recorregut de 6 km, amb inici a Manresa (9:30 h a l’avinguda Francesc Macià, davant l’estàtua del voluntariat) i final també a Manresa, passant entremig pel Santuari de la Salut (Viladordis).
Sabem la importància de mantenir-se actiu i gaudir de l’aire lliure, especialment quan es tracta de caminar. És una activitat excel·lent per a la salut física i mental, però com en qualsevol exercici, cal preparar-se adequadament per evitar lesions i maximitzar els beneficis. A continuació, compartim una sèrie de consells pràctics:
Equipament bàsic
- Vestimenta: Escull roba còmoda o d’esport i un calçat esportiu ben lligat. Evita estrenar calçat el dia de la caminada. No oblidis la gorra per protegir-te del sol.
- Motxilla: Una motxilla petita, preferiblement que es pugui lligar a la cintura, serà perfecta per portar els teus essencials.
- Hidratació: L’ampolla d’aigua és imprescindible. Mantenir-se hidratat és clau durant l’esforç físic.
Seguretat i comoditat
- No caminar sol: Si és possible, camina acompanyat. Si has de caminar sol, porta un mòbil amb GPS activat, una petita quantitat de diners i avisa a algú de la teva ruta.
- Preferir hores de llum: Evita les hores de més calor a l’estiu, optant per les hores més fresques del dia.
Preparació
- Entrenament previ: Si no estàs acostumat a caminar, comença amb entrenaments diaris de 15-20 minuts i augmenta progressivament fins a arribar a 60-90 minuts diaris.
- Incorpora desnivells: Afegeix circuits amb pujades i baixades per adaptar-te millor a l’esforç.
Durant la caminada
- Controla la teva freqüència cardíaca: Fes-ho amb una polsera d’activitat o manualment.
- Gestiona la teva respiració: Si necessites, atura’t i respira profundament, assegurant-te que la teva respiració es normalitza abans de continuar.
Senyals d’alerta
Estar atent a qualsevol d’aquests símptomes i actuar en conseqüència:
- Mareig
- Palpitacions
- Opressió al pit
- Ofec
- Visió borrosa
- Mal de cap intens
Després de la caminada
- Hidratació: És essencial beure aigua per recuperar-se després de l’esforç.
- Estiraments: Realitza una sèrie d’estiraments específics per relaxar la musculatura implicada.
Seguint aquests consells, la teva experiència de caminada serà no només més segura sinó també més agradable. Disposeu també d’aquests consells en format PDF (https://santandreusalut.cat/wp-content/uploads/2024/03/CONSELLS-CAMINADA-SANT-ANDREU.pdf) per tenir-los sempre que els necessiteu, a mà. A Sant Andreu Salut, ens comprometem a promoure un estil de vida actiu i saludable. Esperem que aquests consells t’ajudin a preparar-te per a la teva pròxima aventura a peu.
